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引言
流感是一种常见的呼吸道疾病，每年都会影响数百万人。虽然接种疫苗是预防流感的最佳方法，但一些人认为运动也可以帮助预防这种疾病。本文将探讨运动在预防流感中的作用，并评估其有效性。
运动对免疫系统的影响
运动已知可以增强免疫系统，使其能够更有效地对抗感染。运动会增加白细胞的产生，白细胞是免疫系统中对抗感染的细胞。此外，运动还可以增加抗体的产生，抗体是免疫系统用来识别和攻击特定病原体的蛋白质。
运动与流感风险
一些研究表明，定期运动可以降低患流感的风险。例如，一项研究发现，每周进行至少 150 分钟中等强度的运动的人患流感的风险比不运动的人低 25%。另一项研究发现，每周进行至少 30 分钟剧烈运动的人患流感的风险比不运动的人低 40%。
运动的类型和强度
并非所有类型的运动都对预防流感同样有效。中等强度的运动，例如快走、慢跑或骑自行车，似乎最有效。剧烈运动，例如跑步或游泳，也可能有效，但可能不适合所有人。
运动的时机
运动的时机也很重要。为了最大程度地预防流感，最好在流感季节之前开始定期运动。然而，即使在流感季节开始后开始运动，也可能有一些好处。
其他预防流感的方法
除了运动之外，还有其他方法可以预防流感，包括：
结论
虽然运动不能保证预防流感，但它可以增强免疫系统，降低患流感风险。为了最大程度地预防流感，最好在流感季节之前开始定期进行中等强度的运动。此外，还应采取其他预防措施，例如接种流感疫苗和经常洗手。
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